uda i

[...] 10x24 10x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 10 10 10 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 + syzyfki 8 8 8 - Wspięcia siedząc 12x50 12x50 12x50 Komentarz Dobry trening, szczególnie seria łączona uginania i syzyfek spompowała mi ładnie uda :-)). Cały weekend mam gości więc masa idzie na całego ;-). pozdro.

bardzo fajne zestawienie na serio - jak wygląda "góra" mięśni i fatu;-) Znowu Ciebie na fejsie obsmaruja:-P Ty te uda to masz na serio jakieś zmutowane:-P jak ty spodnie kupowałeś za młodu, czy teraz ci tak wywaliło?

kabo światło to po chu masz tam w tej łazience..... widać że klata jest bardziej nabita i chyba brzuchol ci się lepiej uformował pomimo wyższego bf. ostro skatować musisz bicka, trica oraz uda aby nie odstawały bo masz bardzo szerokie bary. mamy czas , będzie dobrze ;-)

[...] treningi nagrywam :-) będziecie mogli dokładnie zobaczyć jak trenuję :-) musicie chwilę poczekać... już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna [...]

Dzięki, popróbuję :-) U jednej z dziewczyn w Ladies widziałam kamerkę sterowaną pilotem, może uda mi się dowiedzieć co to za sprzęt. Go Pro Hero - od najtanszej white edition do najdrozszej black edition. Pelne sterowanie pilotem i nadawanie obrazu w czasie rzeczywistym przez Wifii - zasieg okolo 700 metrow. Testy wstawie jak dotrze ;)

Magor-bo to się na plecach robi a nie odwrotnie...:) Ale ja gapiłem się w monitor, a na ekranie rolowała się kobieta. Brzuch i uda sobie rolowała. To i ja chciałem :-D

[...] ;) Zdecydowanie łatwiej jest mi przyrządzać jedzenie w domu niż tutaj, ale cóż, czasem trzeba rodzinkę odwiedzić ;) Jutro będzie wyjazd, więc postaram się jako tako przynajmniej dietę trzymać. Może spróbuję na 2 posiłki zaplanować moje zapotrzebowanie. Może się uda ;) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bc84cc79844a078a1ed7eb2669758c.png

[...] na razie bez żadnych planów na przyszłość moja waga na moment tamtych zdjęć to 84kg - ale bez żadnych odwadniań ładowań itp, więc 83 bez problemu bym osiągnął jeśli chodzi o uda to one były chyba w tamtym momencie strasznie mocno opuchnięte generalnie tak jak Rafał pisze - brakuje masy, ale moja forma z zeszłego roku jest następstwem tylko i [...]

[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11

[...] więc wieczorem ewentualnie strzelę 1-2 piwka dla humorku. Wracam rano, żeby nie było, że po spożyciu prowadzę%-) Jako, że będę od popołudnia u znajomych, więc w domu uda mi się zjeść jedynie jeden posiłek, uznam jutrzejszy dzień jako luźniejszy jeśli chodzi o dietę. Skończyły mi się również sosiki z Walden Farmsa, więc niedługo coś pewnie [...]

ja też skrobnę zgłoszenie formę i tak robię na lato więc może ze wsparciem HiTec'a się uda zrobić, a w tym roku ma być dużo mocniej i ostrzej niż rok temu

Ja też chcę To jedno z moich marzeń, ale chyba do spełnienia, bo w Radomiu na lotnisku około 600 pln taki skok kosztuje Może i mi się uda Fajnie było???

dzięki Rafał i Rafał %-), ostatni trening nóg był wczoraj więc może się uda :-))

Kabo - ładnie , ładnie! Sucho, kable na brzuchu! Jak na razie to jesteś najlepszy. Jeszcze trochę i będą poprążkowane uda! Nie zamazuj twarzy - daj się rozpoznawać.

zszedłem już z 98cm do 93cm w obwodzie brzucha w 8 tygodni. myślę jeszcze z miesiąc pociągnąć dietę, może uda się zejść do 90cm. myślisz, że jeżeli poprawię jakość posiłków jak wrócę na masowanie i będę po woli zwiększał kalorie, np od 0 po +100kcal co tydzień do +300 to możliwa jest budowa mięśni bez łapania brzucha, czy jest to nierozdzielne? w [...]

Coś się o tym przekonałem. Założenie jakieś mam zobaczymy czy uda się je utrzymać, a napeno okres wakacyjny temu nie służy :-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-08 11:15:24

Małe podsumowanie po 4 tygodniu masy Pomiary: Waga: 79 Pas (pępek): 82 Klata wdech: 109 Barki: 125 Biceps L/P: 36 Przedramię L/P 31 Udo L/P: 57/55 Łydka L/P: 38 Foty: Luzem: https://dl.dropbox.com/s/4dorfdteudz0ffl/20140914_luz_P_T.JPG?dl=0 Bicepsy: https://dl.dropbox.com/s/3bn0qf2zrcwzpja/20140914_BP_BT.JPG?dl=0 Najszerszy [...]

[...] pewno bardziej zauważalne, zeszło myślę od początku próby VLCD z 5-6 kg z wagi. Dlatego jeszcze podejmuje walkę tydzień, dwa, żeby spróbować wypalić ten shit do końca. Nie uda się to trudno, kolejnym razem spróbuję. Ale liczę na to, że będzie na pewno lepsza podstawa na masę niż byłą (o ile nie zepsuję wyjście z tego VLCD i będzie nagły szybki [...]

No to najwyżej zrobię podsumowanie jutro. Generalnie w głowie mam chęć zjedzenia wszystkiego co mam w szafce %-), ale zapewne to się nie uda, bo 1. nie dam rady tyle zjeść 2. wyszłoby wtedy mega dużo kcal i nie wiem czy jutro bym się nie załamał %-) Z drugiej strony jak tak sobie będzie czekało jedzonko w tej szafce to może mnie kusić:-D Celuję [...]

13 dni do Mistrzostw Świata Plecy i dwugłowe uda: Wiosłowanie szerokim nachwytem + podciąganie się na drążku 5x13+13 Przyciąganie rączki wyciągu górnego + wiosłowanie maszyna 5x10+12 Odwodziciele + uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x42+21+13 60 minut stepera na koniec [...]